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月餅熱量大解析!營養師健康四原則報你知
[新頭殼newtalk] 在這個團圓的日子,一定少不了應景的美食,而各種傳統、創新的點心或禮盒,更讓民眾看到便不自覺想多吃幾口,但在滿足口腹之慾之餘,耕莘醫院薛惠文營養師提醒民眾,別忘了控制熱量及油脂的攝取,以免造成身體負擔!
市面上看到的月餅,大致有廣式、蘇式和台式,以廣式月餅為例,外皮是油脂、雞蛋和麵粉製作成的黃色軟皮,內餡則多為經油炒製的餡料,包入黃澄澄的蛋黃。廣式月餅油脂含量約佔月餅重量的20~35%,體積、重量愈小者,油脂比例也愈低,中型月餅,則約有30公克的油脂,已經超過一般人一天烹調用油的1/2。台式月餅最典型的作法是綠豆椪,雪白多層次外皮與蘇式月餅相似,內餡則為奶油或豬油等炒製的綠豆沙及肉餡,油脂量約為月餅的15~25%。
月餅從250大卡到600大卡都有,幾乎與正餐的熱量相同!對體重超重的人來說,無疑是減重殺手,而高變頻跳蛋對許多慢性病友如糖尿病、高血壓或高血脂症的威脅更大!
而現在已有許多低糖、低脂及低熱量的冰皮月餅或蒸的月餅可供選擇,降低月餅皮的油脂用量、月餅餡加入水果乾等低脂低熱量的材料,可以將油脂含量降低到20%以下。此外,食用時應避免含有蛋黃的月餅,也應將月餅當成點心,而非正餐,食用的量要節制,不要一次吃完一個,最好吃1/4~1/2個約100至200大卡即可。
快樂過中秋,享受月餅的同時,薛惠文營養師提供四原則讓民眾參考:
一、以低脂、低糖、低熱量為首選:可以從食物標示上確認,或詢問店家是否用健康油(沙拉油、橄欖油等)、是否為低糖的產品。
二、減量及分享:一個月餅全家人分著吃,可減少熱量攝取,也可多品嚐其他口味。
三、正餐替換:市售1個蛋黃酥就有230-280大卡熱量,相當於一碗飯的熱量,吃了月餅,就要在午晚餐飯麵等主食減半並搭配低油烹調的菜色做替換。
四、搭配富含纖維的蔬菜及水果,以增加飽足感和補充維生素,應景的文旦含較多的纖維質及維生素C,但二片就有約60大卡的熱量是1份水果,對於想減重的朋友或糖尿病友而言,也應淺嚐即止。
薛惠文營養師提醒大家,避免吃過量食物造成身體的負擔。也別忘了要控制熱量及油脂的攝取,照顧自己及家人的健康!
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中華隊再奪獎牌!登山車下坡賽 江勝山奪銀
亞運又摘下一面獎牌!中華隊登山車選手江勝山表現亮眼,在下坡賽決賽中奪下銀牌,這也是中華隊亞運史上第一面登山車男子下坡賽獎牌,也是睽違20年又有登山車獎牌入袋,能有今日的成就也歸功於江勝山努力不懈的練習。
▼(圖/東森新聞)
打開江勝山的房門一探究竟,裡頭放滿國內、國際賽事的獎牌、獎盃,會走上登山車選手這條路,江爸爸回憶,江勝山從包著尿布就開始騎車,甚至到現在讀研究所還是選跟越野車相關的領域研讀,看著兒子玩出興趣還替台灣出國比賽,父母也笑說,會一路陪伴著江勝山。
江勝山爸爸:「只是好玩啦,他就玩得很認真啊,我就想說我自己想說,沒辦法說可以這樣玩,他現在感覺,我有這個能力的話可以幫他。」
亞運男子登山車下坡賽停辦3屆,今年應地主隊印尼要求重新復辦,主辦國包辦男子、女子下坡賽雙金,雖然競爭激烈,但江勝山不負眾望拿下銀牌的好成績,替中華隊再拿一面獎牌。
江勝山爸爸:「我真的是以他為傲。」
(封面圖/翻攝自江勝山臉書)
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